Schulterdrücken über Kopf

Schulterdrücken über Kopf (engl. = Overhead Press oder Military Press)

Schulterdrücken über Kopf ist eine der effektivsten Übungen um breite Schultern zu bekommen. Es gibt verschiedene Varianten, die sich in ihrer Ausführung nur in wenigen Details unterscheiden. Ich beschreibe hier die Variante, in der die Langhantel in der Endposition oben über dem Kopf ist. Die Variante unterscheidet sich zum Frontdrücken, bei der die Langhantel oben eher vor dem Kopf ist.

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Klimmzüge

Klimmzüge (engl. = Pull Ups / Chin ups)

Der Klimmzug ist eine sehr gute Grundübung zur Stärkung des gesamten Rückens sowie des Bizeps und der Unterarme. Da sie mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird, erfordert sie ein gewisses Maß an Kraft. Die Klimmzugleistung verdeutlicht wie keine andere Übung die „rohe Power“ die, gemessen am eigenen Körpergewicht in einem steckt. Weiterlesen

Bankdrücken

Bankdrücken (engl. = Benchpress)

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen für Männer. Sie sorgt für starke Brustmuskeln und zählt neben dem Kreuzheben und der Kniebeuge zu den wichtigsten Grundübungen überhaupt. Es gibt sie in verschiedenen Varianten wie z.B. auf der positiven oder negativen Schrägbank. Man kann sie mit einer Langhantel oder mit zwei Kurzhanteln ausführen.

Bei einem breiten Griff wird stärker die Brust und der Trizeps trainiert; bei einem engen Griff wird der Trizeps stärker beansprucht.

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